Bewuste Bende
  • Home
    • Blog
    • Bronnen en Links
    • Fit en Fruitig
    • Meiden Mijden Meuk>
      • Meiden Mijden Meuk Recepten
    • BakKookKids
  • Groene Garde
    • Gezond-eten-tips>
      • Start-met-gezond-eten tips
      • Nog-meer-gezond-eten-tips
      • Gezond-eten-en-afvallen-tips
      • Gezond eten voor sporters
      • Boodschappen tips>
        • Jagen en verzamelen
        • Bio logisch?>
          • Bespoten groente en fruit
      • Keuken tips
    • Superfood
    • Groente, fruit en kruiden>
      • Groente>
        • Broccoli
        • Knoflook
        • Soja
        • Pompoen
      • Fruit>
        • Citrusvruchten
      • Kruiden>
        • Kurkuma
        • Kaneel
      • Cacao
    • Zuivel en olie en vet>
      • Zuivel>
        • Eiwitten
        • Melk
      • Olie en Vet>
        • Kokos
        • Olijfolie
        • Omega 3 en 6 vetzuren
        • Lijnzaad
        • Arachideolie/pindaolie
        • Cholesterol
    • Vis en vlees
    • Granen en noten>
      • Tarwe
      • Spelt
      • Havermout
      • Walnoten
    • Zout en Zoet>
      • Zout>
        • E621 mononatriumglutamaat (MSG)
      • Zoet>
        • Sugar-challenge maart 2014>
          • Sugar challenge Blog
          • Sugarfree-EHBO
          • Glycemische Index
        • Suiker>
          • Fruit-, groente- en cola-suikers
        • Stevia
        • Zoethout
        • E951 Aspartaam
        • Gezonder snoep
        • E-zoetstoffen
    • Mineralen en vitaminen>
      • Multivitamine waarom?
      • Vitamine C
      • Vitamine D
      • Magnesium
    • Recepten>
      • Zoetig>
        • O'BamaBrood
        • Bananenchips
        • Citroen-Yoghurt-Cashew-Abrikozen-Taart
        • Challenge koekjes
        • Amandelboek koekjes
        • Kokosbonbons
        • Super-RAW-taartje
        • Chocoladetaart met aardbeien
        • Rauwe Chocolaatjes
        • Pannenkoeken
        • Chocolade cake
        • Brownie fudge cake
        • Pepernoten
        • Diksap lolly
        • Kokoscakejes
      • Hartig>
        • Nootpithaverbrood
        • Hartige Eiermuffins
        • Zoet Stamppotje
        • Pompoenburger
        • Rode bietjes salade
        • Kokos mango nasi
        • Peulvruchten>
          • Hummus
          • Super Paddo Burger
        • Lekkere soepen>
          • Bloemkoolpreisoep
          • Broccolisoep
          • Pompoensoep
          • Snert
          • Oma's groentesoep met ballen
          • Tomatensoep
      • Sauzen>
        • AvocadoSaus lekker bij vis
        • Ketchup en Mayonaise
        • Appelmoes
      • Sportieve Snelle Jelle Recepten>
        • Energie reep
  • Eco Elite
    • Gezond leven = westerse tradities breken
    • Verzorging>
      • Deodorant
      • Tandpasta
      • Huisdieren
    • Ziektes>
      • Ontstekingsziektes
      • Artrose
      • Kanker
      • MS
      • Sarcoïdose
      • Osteoporose
      • Diabetes II>
        • Diabetes ll onderzoeken
      • ADHD
      • Hoge Bloeddruk>
        • Voeding voor bloeddrukverlaging
    • Moestuin
  • Move Mens
    • Fun Fit
    • FysioFit tips>
      • Nieuwe knie
    • Triggerpoints >
      • Triggerpoints
      • Triggerpoints zelfbehandelen
      • Triggerpoints pijnpatronen

Triggerpoints zelf behandelen:

  • Actieve punten geven een pijnlijke reactie op (vinger) druk.
  • Behandel je ergste klacht eerst
  • Ga door met dagelijks behandelen tot het punt geen pijn meer doet als je erop drukt.
  • Probeer de spier waarop je werkt bewust te ontspannen. (niet forceren)
  • Deactiveer eerst de centraal gelegen primaire Spanningsknooppunten
  • Geef druk op het punt in de vorm van een herhaalde massage-strijking.
  • Spaar je handen en gebruik  zo mogelijk een hulpmiddel
  • Maak diepe strijkingen, geen stilstaande druk
  • Maak de strijkingen altijd in 1 richting
  • Masseer met herhaalde korte strijkingen.niet langer dan 4 cm.
  • Maak de strijkingen langzaam, 1 strijking per 1 seconde.
  • Richt je op een pijnniveau van 7 (0 is geen pijn, 10 is ondraaglijk)
  • Beperk je behandeling tot 6- 12 strijkingen per spanningsknooppunt
  • Behandel een spanningsknooppunt 6-12 keer per dag
  • Geef diepe druk, zodat je het punt tegen het onderliggende bot platdrukt.
  • Beperk je tot max 2-4 vervelendste punten om te beginnen.
  • Je kunt beter VAAK masseren dan te hard of te lang.
  • Ze komen snel weer terug als de omstandigheden waardoor ze veroorzaakt worden, niet wordt aangepast.
  • Gebrek aan vastbeslotenheid om je gedrag te veranderen is misschien wel het grootste obstakel om van je klacht af te komen.
  • Toevoeging voor sneller effect:
  • Flink rekken is pijnlijk en kan zorgen voor meer pijn! Niet doen!
  • Zeer lichte rek van minimaal 20seconden heeft vaak een positief effect
  • Om de met massage geopende spierstructuren extra te ontspannen moet je BEWEGEN!
  • Geen kracht, veel herhalingen zonder pijn, met gebruik van de juiste spier(en).
Foto
Foto
Foto
Foto

Move mens

Triggerpoints
Triggerpoints zelfbehandelen
Fun Fit
Powered by Create your own unique website with customizable templates.