Triggerpoints zelf behandelen:

  • Actieve punten geven een pijnlijke reactie op (vinger) druk.
  • Behandel je ergste klacht eerst
  • Ga door met dagelijks behandelen tot het punt geen pijn meer doet als je erop drukt.
  • Probeer de spier waarop je werkt bewust te ontspannen. (niet forceren)
  • Deactiveer eerst de centraal gelegen primaire Spanningsknooppunten
  • Geef druk op het punt in de vorm van een herhaalde massage-strijking.
  • Spaar je handen en gebruik  zo mogelijk een hulpmiddel
  • Maak diepe strijkingen, geen stilstaande druk
  • Maak de strijkingen altijd in 1 richting
  • Masseer met herhaalde korte strijkingen.niet langer dan 4 cm.
  • Maak de strijkingen langzaam, 1 strijking per 1 seconde.
  • Richt je op een pijnniveau van 7 (0 is geen pijn, 10 is ondraaglijk)
  • Beperk je behandeling tot 6- 12 strijkingen per spanningsknooppunt
  • Behandel een spanningsknooppunt 6-12 keer per dag
  • Geef diepe druk, zodat je het punt tegen het onderliggende bot platdrukt.
  • Beperk je tot max 2-4 vervelendste punten om te beginnen.
  • Je kunt beter VAAK masseren dan te hard of te lang.
  • Ze komen snel weer terug als de omstandigheden waardoor ze veroorzaakt worden, niet wordt aangepast.
  • Gebrek aan vastbeslotenheid om je gedrag te veranderen is misschien wel het grootste obstakel om van je klacht af te komen.
  • Toevoeging voor sneller effect:
  • Flink rekken is pijnlijk en kan zorgen voor meer pijn! Niet doen!
  • Zeer lichte rek van minimaal 20seconden heeft vaak een positief effect
  • Om de met massage geopende spierstructuren extra te ontspannen moet je BEWEGEN!
  • Geen kracht, veel herhalingen zonder pijn, met gebruik van de juiste spier(en).

Move mens

Triggerpoints
Triggerpoints zelfbehandelen
Fun Fit