Bewuste Bende
  • Home
    • Blog
    • Bronnen en Links
    • Fit en Fruitig
    • Meiden Mijden Meuk>
      • Meiden Mijden Meuk Recepten
    • BakKookKids
  • Groene Garde
    • Gezond-eten-tips>
      • Start-met-gezond-eten tips
      • Nog-meer-gezond-eten-tips
      • Gezond-eten-en-afvallen-tips
      • Gezond eten voor sporters
      • Boodschappen tips>
        • Jagen en verzamelen
        • Bio logisch?>
          • Bespoten groente en fruit
      • Keuken tips
    • Superfood
    • Groente, fruit en kruiden>
      • Groente>
        • Broccoli
        • Knoflook
        • Soja
        • Pompoen
      • Fruit>
        • Citrusvruchten
      • Kruiden>
        • Kurkuma
        • Kaneel
      • Cacao
    • Zuivel en olie en vet>
      • Zuivel>
        • Eiwitten
        • Melk
      • Olie en Vet>
        • Kokos
        • Olijfolie
        • Omega 3 en 6 vetzuren
        • Lijnzaad
        • Arachideolie/pindaolie
        • Cholesterol
    • Vis en vlees
    • Granen en noten>
      • Tarwe
      • Spelt
      • Havermout
      • Walnoten
    • Zout en Zoet>
      • Zout>
        • E621 mononatriumglutamaat (MSG)
      • Zoet>
        • Sugar-challenge maart 2014>
          • Sugar challenge Blog
          • Sugarfree-EHBO
          • Glycemische Index
        • Suiker>
          • Fruit-, groente- en cola-suikers
        • Stevia
        • Zoethout
        • E951 Aspartaam
        • Gezonder snoep
        • E-zoetstoffen
    • Mineralen en vitaminen>
      • Multivitamine waarom?
      • Vitamine C
      • Vitamine D
      • Magnesium
    • Recepten>
      • Zoetig>
        • O'BamaBrood
        • Bananenchips
        • Citroen-Yoghurt-Cashew-Abrikozen-Taart
        • Challenge koekjes
        • Amandelboek koekjes
        • Kokosbonbons
        • Super-RAW-taartje
        • Chocoladetaart met aardbeien
        • Rauwe Chocolaatjes
        • Pannenkoeken
        • Chocolade cake
        • Brownie fudge cake
        • Pepernoten
        • Diksap lolly
        • Kokoscakejes
      • Hartig>
        • Nootpithaverbrood
        • Hartige Eiermuffins
        • Zoet Stamppotje
        • Pompoenburger
        • Rode bietjes salade
        • Kokos mango nasi
        • Peulvruchten>
          • Hummus
          • Super Paddo Burger
        • Lekkere soepen>
          • Bloemkoolpreisoep
          • Broccolisoep
          • Pompoensoep
          • Snert
          • Oma's groentesoep met ballen
          • Tomatensoep
      • Sauzen>
        • AvocadoSaus lekker bij vis
        • Ketchup en Mayonaise
        • Appelmoes
      • Sportieve Snelle Jelle Recepten>
        • Energie reep
  • Eco Elite
    • Gezond leven = westerse tradities breken
    • Verzorging>
      • Deodorant
      • Tandpasta
      • Huisdieren
    • Ziektes>
      • Ontstekingsziektes
      • Artrose
      • Kanker
      • MS
      • Sarcoïdose
      • Osteoporose
      • Diabetes II>
        • Diabetes ll onderzoeken
      • ADHD
      • Hoge Bloeddruk>
        • Voeding voor bloeddrukverlaging
    • Moestuin
  • Move Mens
    • Fun Fit
    • FysioFit tips>
      • Nieuwe knie
    • Triggerpoints >
      • Triggerpoints
      • Triggerpoints zelfbehandelen
      • Triggerpoints pijnpatronen

Magnesium

Foto
Magnesium kort door de bocht:
- Regulering van het Cholesterol, de Bloedsuikerspiegel en de Bloeddruk!
- Het verhoogt de Weerstand tegen Stress, Depressies en Spanningen! 
-Versterkt het Geheugen en het Concentratie vermogen!  Vermindert ADHD!
-Geeft Energie, Spierontspanning en een goede werking van Zenuwen en Spieren!

Magnesium tekort veroorzaakt:
Magnesiumtekort bestaat bij 80 procent van de bevolking, wetenschappelijk bewezen!!
  
- Spiertrekkingen, spierkrampen, spierzwakte, restless legs, tics, slapeloosheid of onrustige slaap, rugpijn, hoofdpijn, clusterhoofdpijn, migraine, stijve en pijnlijke
spieren, triggerpoints, dwangstanden en vastzittende gewrichten, zwakte, PMS,
allergieën en astmatische klachten, uitputting na lichte inspanning, chronisch vermoeidheid syndroom (CVS, ME), hik, fibromyalgie
- Hypoglycaemie, diabetes,    
- Hoge bloeddruk,  hartinfarct, hartkloppingen (onregelmatige hartslag)
- Obstipatie, spastische darm, constipatie,
- Botontkalking (osteoporose),
- Keelontsteking, nierstenen
- Stress, hyperactiviteit, ADD, agressiviteit, verwarring, hypernervositeit, angst,
flauwvallen, depressies, prikkelbaarheid, versnelde veroudering, lichtgevoeligheid, geluidsgevoeligheid.

Hoe ontstaat een tekort?
Als je een gestrest leven hebt, verbruik je meer magnesium dan wanneer je
meestal rustig en kalm bent. Ook bij veel lichamelijke arbeid/sporten verbruikt je
lichaam veel magnesium.
Cafeïne, fosfor, suiker, calcium, hoge natrium inname, diuretica en alcohol leiden tot een verhoogde uitscheiding van magnesium in de urine en kan resulteren in een
tekort. Ons huidige voedingspatroon bevat vaak te weinig magnesium, terwijl onze werk-, prive- en socialestresslevels veel magnesium verbruiken. De moderne westerse landbouwmethoden die de bodem steeds verder uitputten, zullen naar verwachting het probleem van de magnesiumtekorten alleen maar verergeren. In de ekologische-biologische landbouw zit vaak meer magnesium in de grond en de gewassen.

Waar vind je magnesium?    
- Alle (donker)groene bladgroenten zijn relatief rijk aan magnesium vanwege het hoge chlorofylgehalte. (Chlorofyl(groen) is de magnesium-koppeling in planten.)  
- U kunt overstappen op het Aziatisch eten waarin twee maal zoveel magnesium voorkomt als in een westers eten. 
- Groente kan in het kookwater de helft van het aanwezige magnesium kwijtraken.

Voedingsmiddelen  
Cacaopoeder 
Algen spirella (zout water)
Algen chlorella (zoet water)
Pinda’s
Volkoren bloem 
Bruine rijst 
Pindakaas gemiddeld 
pompoenpitten 
Spinazie(gekookt)
Amandelen 
Maizena
Cashewnoten
Witte bonen
Tomatenpuree
Pijnboompitten
Zwarte bonen
Kelp
Boekweitmeel
Soja bonen
Artisjokken
Melk
Kidney bonen
Aardappels
Roggebrood donker
Tonijn
Kabeljauw
Broccoli
Zwarte chocola
Magere yoghurt
Banaan
Oesters
Avocado
Gierst
Gierst  bereid
Kokosvlees geraspt
Magnesium(mg) per 100gr
520 
400
373
210
138
138
160
160
278 
112 
264
265
51
51
236
70
120
110
60
60
27
28
28
58 
64
33
20
100
17
29
32
30
150
30
30
Per portie
-
-
-
-
120/166
120/166
-
-
180/157
56/156
138/155
56/148
262/134
262/134
56/132
172/120
-
-
180/108
168/101
300/80
256 /72
202/57 
-
85/54
150/50
250/50
50/50 
227/39
118/34
-
-
-
-
-


Hoeveel magnesium hebben we nodig?

Magnesium ADH

Kinderen




Volwassen vrouwen 
Zwangere vrouwen 
Borstvoeding 
Volwassen mannetjes


1-3 jaar
4-8 jaar
9-13 jaar
14-18 jaar (jongens)  
14-18 jaar (meisjes)

 magnesium in milligram

80
130
240 
410 
360 
310 
360-400 
320-360
400 
Dit kan bij een goed gezonde voeding zonder problemen worden bereikt, omdat veel voedingsmiddelen magnesium bevatten.

Wat doet magnesium?

Het is een voor de mens essentiële stof, een van de macro elementen, dat medeverantwoordelijk is voor membraanfuncties, de overdracht van zenuwprikkels, spiercontracties, de opbouw van eiwitten en de replicatie van DNA. Zo is magnesium ook bestanddeel van een groot aantal enzymen. Magnesium en calcium hebben in het lichaam vaak dezelfde functies, vaak werken zij ook als antagonisten.

Magnesium is o.a. verantwoordelijk voor:
- Het correct functioneren van meer dan 350 enzymen in het lichaam.
- De vorming van ATP (adenosine trifosfaat), dit zijn de energiemolecules in het
lichaam,
- Eiwitsynthese(zoals:) Verhoging van testosteronproductie,
Interessante positieve eigenschappen van testosteron zijn het verhogen van libido en vetvrije spiermassa. Krachtsporters hebben veel baat bij magnesium doordat het ook de eiwitsynthese bevordert, een proces dat cruciaal is bij de opbouw van spiermassa.
- goede werking van de hartspier
- verhoging van insuline gevoeligheid, Waarvan het voorkómen en verminderen van van diabetes type 2 nog wel de meest belangrijke is. Een verhoogde insulinegevoeligheid helpt ook in de strijd tegen de ophoping van lichaamsvet. Het zorgt ervoor dat er meer suiker en koolhydraten wordt verbrand of in jouw spieren wordt opgeslagen. Hoe minder gevoelig je bent voor insuline, hoe meer er wordt opgeslagen als vet.
  -Het aansturen van het centraal zenuwstelsel. Het verbetert de overdracht van zenuwprikkels, en het kan (vooral op latere leeftijd) helpen het geheugen te verbeteren
 - De ontspanning van bloedvaten, Verhoogde magnesium-toevoer leidt tot consequente vaatverwijding (arteriën en arteriolen) en heeft zodoende een gunstig effect bij hoge bloeddruk, maar ook bij kouwelijkheid door vaatvernauwing c.q. verkramping.
-Meer magnesium: minder kans op hartkwalen en beroerte
Mensen die meer voeding eten dat rijk is aan het mineraal magnesium verminderen de kans op een beroerte. De kans vermindert met 8-9 procent voor elke extra 100 milligram magnesium die een persoon per dag consumeert. 
-De bevordering van een goede darmwerking
- Ondersteuning van het immuunsysteem
-Regulatie van de lichaamstemperatuur
Calciumabsorptie: calcium heeft magnesium nodig om te assimileren in het lichaam. Daarom is het belangrijk de juiste balans te vinden. Als je te veel calcium verbruikt, zal
het magnesium uit het lichaam trekken om te assimileren. Dit resulteert in een
magnesiumtekort. Dit gebeurt ook bij mensen die gepasteuriseerde melk drinken,
omdat melk een verhouding heeft van ongeveer 8 : 1 calcium: magnesium. 
- De vorming van tanden en kiezen en sterke botten. Magnesium is betrokken bij de vitamine D productie, die verantwoordelijk is voor sterke botten en het tegengaan van Osteoporose. 
- Vermindering ADHD. Recente proeven en studies hebben aangetoond belangrijke voordelen van magnesium suppletie voor kinderen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder . Bijv. een studie uit 2006 door Mousain-Bosc gevonden dat kinderen met ADHD veel minder magnesium in het bloed dan normaal had. Therapieën het combineren van magnesium en vitamine B6 hebben grote vooruitgang geboekt, met verminderde activiteit en agressie, samen met een toename van de aandacht. 
 - Slaap verbetering. ontspanning en diepere slapen. 

Extra informatie

Supplementen:
Fysiek zware inspanningen kost het lichaam veel magnesium. Als je deze wetenschap
combineert met het feit dat er tegenwoordig door veel voedingscoaches granen en
zuivel wordt afgeraden (Beide magnesium rijke bronnen) kun je je voorstellen dat
deze personen zeker soms baat hebben bij magnesium suppletie.!!!  (pillen)
Maar:Magnesium is een alkalische mineralen en het eten van voedingsmiddelen met een hoog magnesium is aan te bevelen boven het nemen van supplementen. Het krijgen van uw magnesium via supplementen kan maagzuur verminderen en als gevolg daarvan voorkomen dat een goede absorptie van voedingsstoffen plaatsvindt. Niet alleen dat, maar magnesium werkt in harmonie met andere vitaminen en mineralen als co-factoren voor een goede opname. In plaats van supplementen, probeer het toevoegen van magnesium rijk voedsel aan uw dieet.

Magnesium in de natuur:
Magnesium is essentieel voor bijna alle organismen behalve insecten. Het speelt een
belangrijke rol als centraal atoom in het chlorofylmolecule en is daarom
noodzakelijk voor de fotosynthese van planten. Omdat magnesium niet alleen
in zeewater, maar ook in rivieren en regenwater te vinden is, verspreidt het
zich van nature bijna overal in het milieu. In zeewater is magnesium met een hoeveelheid van circa 1300 ppm vertegenwoordigd. Naast natrium is het zo het meest verspreide kation in de oceanen. In rivierwater ligt het magnesiumgehalte bij 4 ppm, in marine algen bij 6000-20000 ppm en in oesters bij 1200 ppm. Drinkwater in Nederland bevat circa 1-5 mg magnesium per liter. Een groot aantal mineralen bevatten magnesium. De belangrijksten zijn dolomiet en  magnesiet. Magnesium kan uit het gesteente worden gewassen en op die manier in wateren terechtkomen. 
Magnesium in de mens
De natuurlijke hoeveelheid magnesium die in totaal in het (volwassen) menselijk lichaam voorkomt is ongeveer 25 gram waarvan  50-65% in de botten,  30-45% in de hart- en skeletspiercellen,  weke delen, lever en de erytrocyten en minder dan 5% in het extracellulaire vocht, waarvan nog minder dan 1% in het bloedplasma voorkomt. 
Om een tekort aan magnesium in het lichaam te onderzoeken, wordt gebruik gemaakt van de zgn. volbloedanalyse (E.L.N. te Bunnik), waarbij de bloedcelconcentratie van de verschillende essentiële nutriënten wordt bepaald. Deze bepalingen blijken een goede afspiegeling van de celconcentratie in de lichaamsweefsels en-organen; de reguliere plasma-bloedbepalingen zijn hiervoor geen geschikte parameters.

Bronnen:
www.magnesium-centrum.nl
www.voedingswaardetabel.nl 
http://www.lucvanoost.be/versterkendevoeding/NSchlorella.htm 
http://www.spirulina.nu/spirulina.xhtml 
http://www.vitaminadviceshop.nl/stof-tot-nadenken/mineralen/tekort-aan-magnesium 
http://thediabetesclub.com/magnesium-deficiencies-increase-complications-in-diabetes-type-2/
old.fooddata.nl/Fooddata
http://www.lenntech.nl/periodiek/water/magnesium/magnesium-en-water.htm#ixzz2WyoOBsjp



 

Magnesium pagina- info

- Kort door de bocht
- Magnesium tekort
- Waar vind je magnesium?
-Hoeveel magnesium hebben we nodig?

- Wat doet magnesium?
- Extra informatie
- Bronnen
-
Magnesium en sporters
Foto
Voorzichtig en giftigheid
Magnesium is giftig voor mensen met nierproblemen of stoornissen in de prikkelgeleiding tussen hartboezem en hartkamer. In andere gevallen dan deze, is magnesium veilig.

Magnesium en sporters:

Foto
Herstel:
-Opbouw van energiemoleculen(ATP).
- Ontspannen van spieren
en bloedvaten.
- Slaap verbetering.
Opbouw:
-Doorbloeding verbetering
- eiwit/spier opbouw.
Tijdens actie:
- Verbetering zenuw geleiding en spieractivatie (recrutering)
- Verbetering spieraanspanning.(contractie)
- Concentratie verbetering.
Algemene omstandigheden:
- Minder opgeslagen vetten en meer
verbranding van koolhydraten door verhoging van insuline
gevoeligheid.

Fysiek zware inspanningen kost het
lichaam veel magnesium!
Powered by Create your own unique website with customizable templates.