Magnesium
Magnesium kort door de bocht:
- Regulering van het Cholesterol, de Bloedsuikerspiegel en de Bloeddruk! - Het verhoogt de Weerstand tegen Stress, Depressies en Spanningen! -Versterkt het Geheugen en het Concentratie vermogen! Vermindert ADHD! -Geeft Energie, Spierontspanning en een goede werking van Zenuwen en Spieren! Magnesium tekort veroorzaakt: Magnesiumtekort bestaat bij 80 procent van de bevolking, wetenschappelijk bewezen!! - Spiertrekkingen, spierkrampen, spierzwakte, restless legs, tics, slapeloosheid of onrustige slaap, rugpijn, hoofdpijn, clusterhoofdpijn, migraine, stijve en pijnlijke spieren, triggerpoints, dwangstanden en vastzittende gewrichten, zwakte, PMS, allergieën en astmatische klachten, uitputting na lichte inspanning, chronisch vermoeidheid syndroom (CVS, ME), hik, fibromyalgie - Hypoglycaemie, diabetes, - Hoge bloeddruk, hartinfarct, hartkloppingen (onregelmatige hartslag) - Obstipatie, spastische darm, constipatie, - Botontkalking (osteoporose), - Keelontsteking, nierstenen - Stress, hyperactiviteit, ADD, agressiviteit, verwarring, hypernervositeit, angst, flauwvallen, depressies, prikkelbaarheid, versnelde veroudering, lichtgevoeligheid, geluidsgevoeligheid. Hoe ontstaat een tekort? Als je een gestrest leven hebt, verbruik je meer magnesium dan wanneer je meestal rustig en kalm bent. Ook bij veel lichamelijke arbeid/sporten verbruikt je lichaam veel magnesium. Cafeïne, fosfor, suiker, calcium, hoge natrium inname, diuretica en alcohol leiden tot een verhoogde uitscheiding van magnesium in de urine en kan resulteren in een tekort. Ons huidige voedingspatroon bevat vaak te weinig magnesium, terwijl onze werk-, prive- en socialestresslevels veel magnesium verbruiken. De moderne westerse landbouwmethoden die de bodem steeds verder uitputten, zullen naar verwachting het probleem van de magnesiumtekorten alleen maar verergeren. In de ekologische-biologische landbouw zit vaak meer magnesium in de grond en de gewassen. Waar vind je magnesium? - Alle (donker)groene bladgroenten zijn relatief rijk aan magnesium vanwege het hoge chlorofylgehalte. (Chlorofyl(groen) is de magnesium-koppeling in planten.) - U kunt overstappen op het Aziatisch eten waarin twee maal zoveel magnesium voorkomt als in een westers eten. - Groente kan in het kookwater de helft van het aanwezige magnesium kwijtraken.
Hoeveel magnesium hebben we nodig?
Dit kan bij een goed gezonde voeding zonder problemen worden bereikt, omdat veel voedingsmiddelen magnesium bevatten.
Wat doet magnesium?Het is een voor de mens essentiële stof, een van de macro elementen, dat medeverantwoordelijk is voor membraanfuncties, de overdracht van zenuwprikkels, spiercontracties, de opbouw van eiwitten en de replicatie van DNA. Zo is magnesium ook bestanddeel van een groot aantal enzymen. Magnesium en calcium hebben in het lichaam vaak dezelfde functies, vaak werken zij ook als antagonisten.
Magnesium is o.a. verantwoordelijk voor: - Het correct functioneren van meer dan 350 enzymen in het lichaam. - De vorming van ATP (adenosine trifosfaat), dit zijn de energiemolecules in het lichaam, - Eiwitsynthese(zoals:) Verhoging van testosteronproductie, Interessante positieve eigenschappen van testosteron zijn het verhogen van libido en vetvrije spiermassa. Krachtsporters hebben veel baat bij magnesium doordat het ook de eiwitsynthese bevordert, een proces dat cruciaal is bij de opbouw van spiermassa. - goede werking van de hartspier - verhoging van insuline gevoeligheid, Waarvan het voorkómen en verminderen van van diabetes type 2 nog wel de meest belangrijke is. Een verhoogde insulinegevoeligheid helpt ook in de strijd tegen de ophoping van lichaamsvet. Het zorgt ervoor dat er meer suiker en koolhydraten wordt verbrand of in jouw spieren wordt opgeslagen. Hoe minder gevoelig je bent voor insuline, hoe meer er wordt opgeslagen als vet. -Het aansturen van het centraal zenuwstelsel. Het verbetert de overdracht van zenuwprikkels, en het kan (vooral op latere leeftijd) helpen het geheugen te verbeteren - De ontspanning van bloedvaten, Verhoogde magnesium-toevoer leidt tot consequente vaatverwijding (arteriën en arteriolen) en heeft zodoende een gunstig effect bij hoge bloeddruk, maar ook bij kouwelijkheid door vaatvernauwing c.q. verkramping. -Meer magnesium: minder kans op hartkwalen en beroerte Mensen die meer voeding eten dat rijk is aan het mineraal magnesium verminderen de kans op een beroerte. De kans vermindert met 8-9 procent voor elke extra 100 milligram magnesium die een persoon per dag consumeert. -De bevordering van een goede darmwerking - Ondersteuning van het immuunsysteem -Regulatie van de lichaamstemperatuur Calciumabsorptie: calcium heeft magnesium nodig om te assimileren in het lichaam. Daarom is het belangrijk de juiste balans te vinden. Als je te veel calcium verbruikt, zal het magnesium uit het lichaam trekken om te assimileren. Dit resulteert in een magnesiumtekort. Dit gebeurt ook bij mensen die gepasteuriseerde melk drinken, omdat melk een verhouding heeft van ongeveer 8 : 1 calcium: magnesium. - De vorming van tanden en kiezen en sterke botten. Magnesium is betrokken bij de vitamine D productie, die verantwoordelijk is voor sterke botten en het tegengaan van Osteoporose. - Vermindering ADHD. Recente proeven en studies hebben aangetoond belangrijke voordelen van magnesium suppletie voor kinderen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder . Bijv. een studie uit 2006 door Mousain-Bosc gevonden dat kinderen met ADHD veel minder magnesium in het bloed dan normaal had. Therapieën het combineren van magnesium en vitamine B6 hebben grote vooruitgang geboekt, met verminderde activiteit en agressie, samen met een toename van de aandacht. - Slaap verbetering. ontspanning en diepere slapen. Extra informatieSupplementen:
Fysiek zware inspanningen kost het lichaam veel magnesium. Als je deze wetenschap combineert met het feit dat er tegenwoordig door veel voedingscoaches granen en zuivel wordt afgeraden (Beide magnesium rijke bronnen) kun je je voorstellen dat deze personen zeker soms baat hebben bij magnesium suppletie.!!! (pillen) Maar:Magnesium is een alkalische mineralen en het eten van voedingsmiddelen met een hoog magnesium is aan te bevelen boven het nemen van supplementen. Het krijgen van uw magnesium via supplementen kan maagzuur verminderen en als gevolg daarvan voorkomen dat een goede absorptie van voedingsstoffen plaatsvindt. Niet alleen dat, maar magnesium werkt in harmonie met andere vitaminen en mineralen als co-factoren voor een goede opname. In plaats van supplementen, probeer het toevoegen van magnesium rijk voedsel aan uw dieet. Magnesium in de natuur: Magnesium is essentieel voor bijna alle organismen behalve insecten. Het speelt een belangrijke rol als centraal atoom in het chlorofylmolecule en is daarom noodzakelijk voor de fotosynthese van planten. Omdat magnesium niet alleen in zeewater, maar ook in rivieren en regenwater te vinden is, verspreidt het zich van nature bijna overal in het milieu. In zeewater is magnesium met een hoeveelheid van circa 1300 ppm vertegenwoordigd. Naast natrium is het zo het meest verspreide kation in de oceanen. In rivierwater ligt het magnesiumgehalte bij 4 ppm, in marine algen bij 6000-20000 ppm en in oesters bij 1200 ppm. Drinkwater in Nederland bevat circa 1-5 mg magnesium per liter. Een groot aantal mineralen bevatten magnesium. De belangrijksten zijn dolomiet en magnesiet. Magnesium kan uit het gesteente worden gewassen en op die manier in wateren terechtkomen. Magnesium in de mens De natuurlijke hoeveelheid magnesium die in totaal in het (volwassen) menselijk lichaam voorkomt is ongeveer 25 gram waarvan 50-65% in de botten, 30-45% in de hart- en skeletspiercellen, weke delen, lever en de erytrocyten en minder dan 5% in het extracellulaire vocht, waarvan nog minder dan 1% in het bloedplasma voorkomt. Om een tekort aan magnesium in het lichaam te onderzoeken, wordt gebruik gemaakt van de zgn. volbloedanalyse (E.L.N. te Bunnik), waarbij de bloedcelconcentratie van de verschillende essentiële nutriënten wordt bepaald. Deze bepalingen blijken een goede afspiegeling van de celconcentratie in de lichaamsweefsels en-organen; de reguliere plasma-bloedbepalingen zijn hiervoor geen geschikte parameters. Bronnen: www.magnesium-centrum.nl www.voedingswaardetabel.nl http://www.lucvanoost.be/versterkendevoeding/NSchlorella.htm http://www.spirulina.nu/spirulina.xhtml http://www.vitaminadviceshop.nl/stof-tot-nadenken/mineralen/tekort-aan-magnesium http://thediabetesclub.com/magnesium-deficiencies-increase-complications-in-diabetes-type-2/ old.fooddata.nl/Fooddata http://www.lenntech.nl/periodiek/water/magnesium/magnesium-en-water.htm#ixzz2WyoOBsjp |
Magnesium pagina- info- Kort door de bocht
- Magnesium tekort - Waar vind je magnesium? -Hoeveel magnesium hebben we nodig? - Wat doet magnesium? - Extra informatie - Bronnen -Magnesium en sporters 
Voorzichtig en giftigheid
Magnesium is giftig voor mensen met nierproblemen of stoornissen in de prikkelgeleiding tussen hartboezem en hartkamer. In andere gevallen dan deze, is magnesium veilig. Magnesium en sporters:
Herstel:
-Opbouw van energiemoleculen(ATP). - Ontspannen van spieren en bloedvaten. - Slaap verbetering. Opbouw: -Doorbloeding verbetering - eiwit/spier opbouw. Tijdens actie: - Verbetering zenuw geleiding en spieractivatie (recrutering) - Verbetering spieraanspanning.(contractie) - Concentratie verbetering. Algemene omstandigheden: - Minder opgeslagen vetten en meer verbranding van koolhydraten door verhoging van insuline gevoeligheid. Fysiek zware inspanningen kost het lichaam veel magnesium! |
