Gezond eten voor sporters (deze pagina is nog niet klaar!)
Wat wel? Wat Niet? Wat wanneer? en hoeveel? en waarom dan?
We zijn gemaakt om te sporten/bewegen, we maken onszelf van wat we eten. Je bent wat je eet. Hoe meer je sort/beweegt hoe dicht je bij jezelf komt en dus bij wie je bent door wat je eet! Wees kritisch en geniet! Hier ben je voor gemaakt! Wat gebruikt je lichaam?Wat eet je bijv.
Wat eet je beter nietcafeine
omdat: Wat ook je sportprestaties beinvloedt:Stress!!
omdat: Stress zorgt voor een contante verhoogde basis spierspanning in alle spieren. Hierdoor kunnen je spieren minder aanspannen tijdens jouw sportactiviteit, hierdoor kun je minder goed presteren en liggen blessures op de loer! Stress zorgt ook voor een verhoogd adrenaline niveau in je lijf. deze stof heb je nodig om alert te zijn en snel te kunnen reageren tijdens jouw sport activiteit. Maar omdat stress een constante is en jou sportactiviteit van korte duur is Vochttekort omdat: Wat gebeurt er tijdens het sporten?Sporters hebben een verhoogde eiwitbehoefte. omdat:
herstel versnellen, spieropbouw bevorderen en... Aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag: Eiwit tabel.Dit is een schatting van hoeveel eiwit je nodig hebt.
(eiwitten worden ook wel aminozuren genoemd)
Eiwit-in-ons-voedsel-overzicht klik hierDuursporter:Jouw wedstrijden duren langer dan 6 minuten en jouw training is meestal langer dan 30 minuten met gelijkmatige belasting.
bijv.: cardiofitness, nordic walking, wielrennen, roeien, kanoen, bergbeklimmen, afstandzwemmen, spinning, afstandschaatsen, paardrijden, suppen, enz. |
Wat is SPORT?
De nederlandse beweegnorm
Volwassenen: 30 min per dag.
Jongeren: 60 minuten per dag. Helaas: maar 2/3 van de volwassenen beweegt genoeg en minder dan 1/2 van de jongeren beweegt genoeg.!! Dorstig?
Heb je dorst? Dan ben je al 2% van je lichaamsgewicht verloren door vochtgebrek
Dit heeft al een prestatie vermindering tot gevolg! Plan je drinkmomenten!! Waarom
|
