Cholesterol
Nieuw onderzouk wijst anders uitdan ons tot nu toe is voorgeschoteld. er komt binnenkorte een update van dit stuk licht blauwe oude text !!!!
- Cholesterol is een bouwstof voor uw cellen en hormonen. Zonder cholesterol kunt u NIET leven. - Het meeste cholesterol maakt u zelf aan in de lever. Een klein gedeelte krijgt u via uw voeding binnen. - HDL goed en LDL slecht: Cholesterol is een vetachtige stof. Vet lost niet op in water of bloed. Eiwit wel. Om cholesterol te transporteren, is cholesterol daarom verpakt in een soort eiwitbolletjes: de lipoproteïnen. LDL ( Lage Dichtheid Lipoproteïne) Het LDL vervoert cholesterol naar de rest van uw lichaam. Onderweg nestelt cholesterol zich gemakkelijk in de wanden van slagaders. De slagaders vernauwen en slibben dicht. Dit proces heet slagaderverkalking. Hoe meer uw slagaders vernauwd zijn, hoe groter het risico op een hart- of vaatziekte. HDL (Hoge Dichtheid Lipoproteïnen) Het HDL voert het teveel aan LDL af naar de lever. Via de lever komt het cholesterol terug in uw darmen en verlaat het uw lichaam via de ontlasting. Hoe houdt je je cholesterol normaal gezond? - Gezonde voeding : Een gezonde voeding draagt bij aan een goede vetstofwisseling. U kunt hiermee uw cholesterolgehalte verlagen met ongeveer 10%. -- Fruit: grapefrute, blauwe bessen, appels, peren, cranberries, avocado's, olijven, tomaten. -- Groenten: spinazie, uien,wortels, bloemkool, knoflook, broccoli, courgette, spruitjes, artisjok, boerenkool, prei en waterkers. -- Noten en granen: amandelen, haver, walnoten, tarwe (brood), vezelrijke volkoren producten. --Ook: groene thee, zalm en tonijn(vette vis), bonen, olijfolie, rode wijn, -- Kruiden: o.a. Karwijzaad, rozemarijn. -- Vis: 2 keer per week , waarvan tenminste 1 keer vette vis. -- Minder verzadigd vet te eten: MEER OMEGA 3!!! Onverzadigd vet is Oké Verzadigd vet is Verkeerd vet -- GEEN MELK drinken. - Plantensterolen verlagen de opname van cholesterol vanuit de darmen. Ze kunnen het cholesterolgehalte met 7-10% verlagen. Ze verlagen de opname van cholesterol vanuit de darmen. Vermoedelijk komt dit doordat ze sterk lijken op cholesterol. Ze gaan in feite de concurrentie aan met cholesterol. Het gevolg is dat er minder cholesterol in het bloed terechtkomt en meer cholesterol wordt uitgescheiden via de ontlasting. Zo daalt het cholesterolgehalte in het bloed. niet geschikt voor: - Voldoende bewegen: Voldoende bewegen (minimaal een half uur per dag matig intensief) verlaagt het triglyceridengehalte en verhoogt het gunstige HDL-cholesterolgehalte in het bloed. - Niet roken: Roken verlaagt het HDL-cholesterol. Na het stoppen met roken herstelt het HDL-cholesterol zich weer. - Afvallen bij overgewicht Wat kun je hiermee? Moet je hier iets mee? - Naar verwachting kan een verlaging van 10% van het cholesterolgehalte de kans op hart- en vaatziekten met 20-25% verlagen. Hier MOET je dus iets mee! en hier kun je iets mee! bron: http://www.hartstichting.nl/ bron: http://www.cholesterolvoorlichting.nl/ bron: http://www.kruidenhuisjade.nl/ bron:www.listoffoodthatloweryourcholesterol.com |
Groende GardeIs dit de schuld van LDL?
ADERVERKALKING je merkt het pas als het te laat is!
NU kun/MOET je er iets aandoen. |
